پنجشنبه , ۱۸ آذر ۱۳۹۵
خانه » بایگانی برچسب: کاهش اضطراب و نگرانی

بایگانی برچسب: کاهش اضطراب و نگرانی

نکته های کلیدی براي کاهش اضطراب

8765-1

۱- ورزش و تحرکات بدني ترجيحا در جمع ۲- تمرين تنفس عميق در يک مکان خلوت ۸ ثانيه دم ۸ ثانيه بازدم ۳- خودگوي مثبت ۴- شل کردن دايم عضلات و ماهيچه ها ۵- نوشتن ليستي از نقاط مثبت و اميدوارکننده و مرور ۶- برنامه ريزي هدفمند و جزيي ۷- پرهيز از تنهايي و افزايش تعاملات اجتماعي ۸- استفاده نکردن …

بیشتر بخوانید »

تنفس عمیق برای کاهش اضطراب

56789-1

همین لحظه اضطرابتان را با تنفس عمیق کم کنید؛ تمرین تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما را که مسئول فعالیت‌های بدن در زمان استراحت است، تحریک می‌کند. این سیستم عصبی دقیقاً متضاد با سیستم عصبی سمپاتیک ما عمل می‌کند که فعالیت‌هایی که با واکنش جنگ و گریز در ارتباط است را تحریک می‌کند. از تمامی عملکردهای خودکار بدن –عملکردهای قلبی-عروقی، …

بیشتر بخوانید »