یکشنبه , ۷ خرداد ۱۳۹۶
خانه » بایگانی برچسب: کاهش ترس و اضطراب

بایگانی برچسب: کاهش ترس و اضطراب

نکته های کلیدی براي کاهش اضطراب

۱- ورزش و تحرکات بدني ترجيحا در جمع ۲- تمرين تنفس عميق در يک مکان خلوت ۸ ثانيه دم ۸ ثانيه بازدم ۳- خودگوي مثبت ۴- شل کردن دايم عضلات و ماهيچه ها ۵- نوشتن ليستي از نقاط مثبت و اميدوارکننده و مرور ۶- برنامه ريزي هدفمند و جزيي ۷- پرهيز از تنهايي و افزايش تعاملات اجتماعي ۸- استفاده نکردن …

بیشتر بخوانید »