تک فال تکفال دات کام
۱- ورزش و تحرکات بدني ترجيحا در جمع
۲- تمرين تنفس عميق در يک مکان خلوت ۸ ثانيه دم ۸ ثانيه بازدم
۳- خودگوي مثبت
۴- شل کردن دايم عضلات و ماهيچه ها
۵- نوشتن ليستي از نقاط مثبت و اميدوارکننده و مرور
۶- برنامه ريزي هدفمند و جزيي
۷- پرهيز از تنهايي و افزايش تعاملات اجتماعي
۸- استفاده نکردن از غذاي ادويه دار و محرک
